barki i nogi

Bardzo estetycznie. Nie ma boczków, ale mm proste brzuch jeszcze trochę zalane. Sylwetka jak zwykle najlepsza z rzutu od tyłu. Grube prostowniki, dobra szerokość pleców. Jak dla mnie nieco mało czworobocznych. Barki proporcjonalne, niezłe ramiona(głowa długa tricepsa). O klatkę nie masz się co martwić, ma dobre kształty i poza rozmiarem nic jej [...]

Witam ćwicze 2 miesiące splitem i ćwicze tak Pon-klatka+triceps Sroda-plecy+bicepsy+przedramiona Piątek-nogi+barki+kaptury Przydało by się już zmienić troche ten plan zrobiłbym tak pon-klatka+biceps Sro-plecy+triceps+przedramiona Piatek-nogi+barki Czy to jest dobre połaczenie?Może mi ktoś z was podać jakiś plan na poruszenie bicepsa bo już słabo [...]

witam. wlasnie koncze sobie cykl i planuje zrobic po nim przerwe ok 1 tydzien aby odpoczac na cyklu jechalem na planie pon. barki + kaptur śr. klata + triceps czw. plecy + biceps sob. nogi + przedramie czy teraz zeby pobudzic bardziej miesnie lepiej zmienic na taki pon. klata + biceps śr. plecy + triceps czw. barki + kaptur sob. nogi + przedramie

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 na dwuglowe Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na [...]

To pomozesz mi go zmodernizowac ??to jest ten plan (Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s(12,10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) [...]

Co lepsze ?????? poniedziałek : plecy , biceps , przedramie wtorek : klatka , triceps , brzuch czwartek : barki , kaptury , brzuch piątek : nogi czy: poniedziałek: klatka , barki ( przód i bok ) , brzuch wtorek : plecy , kaptury , tylny akton naramiennych czwartek : triceps , biceps , przedramie , brzuch piątek : nogi

Mam takie pytanko. W piątki czyli dzisiaj ćwiczę sobie tak: -nogi -barki -kaptury +brzuch Dzisiaj wyszło tak (ćwiczę w szkole), że zamknęli budę a zdążyłem zrobić praktycznie tylko nogi. Strasznie nie lubię opuszczać treningów, lub robić ich na pół gwizdka. Więc moje pytanie brzmi następująco: czy mogę barki, kaptury i brzuch zrobić sobie jutro [...]

[...] ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 [...]

1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. z ćwiczonek klata na lekkim skosie nastepny trening skos 45stopni Barki [...]

IMO bez sensu. Klatkę dużo bardziej pobudzisz np. pompkami na poręczach, wyciskanie na skosie. Na barki wystarczą 3 serie, triceps rówież. Plecy daj pierwsze, albo nogi. Zrób 3s martwego i 3 na drążku x maks. Na nogi podstawą powinien byc przysiad, a nie jakieś prostowanie nóg, do tego dorzuc coś na dwójki. Zrób nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. [...]

[...] zasusza na maxa :D ale strasznie lubię mimo to :) kasza gryczana jakoś mi nie podeszła także nie prędko do niej wrócę;p Trening : Plecy Parę słów : miały być plecy + barki + bieganie zmiennym tępem, lecz zaczęły mnie łapać skórcze brzucha do tego stopnia, że musiałem przerwać trening skończyłem na plecach + trochę barki... wolałem nie [...]

[...] mp3: https://www.youtube.com/watch?v=2M2Lbq5B7Cw 21.10.2013r. Dieta: http://s18.postimg.org/vw8ft0lft/dieta_2013_10_21.png Trening : wieczór - klatka + barki Posiłki : Ryba + mieszanka chińska http://s18.postimg.org/ckw2twn0p/DSC_001221102013.jpg ryż + wpc http://s18.postimg.org/o8q4ogc5l/DSC_001321102013.jpg babka ( [...]

Ćwiczę 3 dni w tyg. Więc Nogi+Barki odpadają ? Instruktor dał mi plan gdzie jest połączenie plecy+nogi lecz na tym forum powiedzieli że to łączenie nie jest dla kogoś kto zaczyna lub od razu jak wraca. Więc jak połączyć Nogi i Barki? Dlaczego kółko sobie darować ? To ćwiczenie na prawdę dobrze rozwija brzuch i klatę. Co do planu pomijając [...]

W takim razie nowy plan: Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x [...]

[...] ćw izolowane ! ) co powiesz na zestaw np : aha i czemu nóg nie ćwiczysz ??? poniedziałek -klatka, triceps wtorek - wolne środa -plecy , biceps czwartek -wolne piątek -barki ,brzuch przedramie sobota - Nogi , łydki niedziela -wolne Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7. Rozpiętki ze sztangielkami 8. Planki przód/bok (chyba że będę bardzo zdechła, to coś milszego ;)) Te trzy na barki polecała mi instruktorka, przy czym mówiła o unoszeniu ramion wprzód, a nie o wyciskaniu - czy to jest jakaś znacząca różnica? Bo jak sobie googlałam, to wyszło mi, że [...]

tez wg mnie za mało kcal, skoro pas sie nie zmianieał to móg dowalać jedzenia. zalezy jeszcze jak objętościowo i składowo leżały te posiłki, 6 kg gainera i 1 kg na plus to coś nie tak i to bardzo. drugi zawodnik pełna klasa, góra super, nogi tez dobre ale w porównaniu do góry musisz jeszcze podgonic ( ale pewnie o tym wiesz). Barki masakra, pas [...]

[...] na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6 Czwartek: Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w [...]

[...] (nogi) 2) wiosłowanie hantlą 4 serie (plecy) 3) seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki klasyczne 3 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 3 serie ( barki) 5) uginanie ramion z hantlami 2 serie ( bicepsy ) łydki + brzuch wedle gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 [...]